11月7日迎来立冬气节世界杯体育

尔后冬季庄重运转

万物参预养息、保藏的情景

养生也应该保藏精气、养护阳气

此时节要真贵“五防”“三藏”

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立冬真贵这“五防”

立冬，符号着冬季的运转。尔后天气越来越冷，东谈主体五个部位尤其需要真贵防寒↓↓

1

防头寒

立冬之后，气温下落、风大，清凉刺激会引起血管减轻，心脑血管疾病高发，平方要真贵头部御寒，日常出行不错戴帽子。

2

防颈寒

颈部是东谈主体“要隘”，不但充满血管，还有好多紧迫穴位，穿立领装、戴领巾不错给颈部御寒。

3

防鼻寒

冬天，鼻黏膜构兵冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。进步鼻子耐寒智商，不错用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧凹凸推拿30次操纵，晨起、晚睡前各推拿一次。

4

防腰寒

腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏场所位置。肾喜温恶寒，穿衣着时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于通顺带脉、结识腰脊、固精益肾。

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防脚寒

寒从眼下生，立冬后要防脚寒，不错常用开水泡泡脚。

温度：水温放肆在40℃操纵，泡脚水要同一踝要津处，不错常常添加开水保捏水温。

技术：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

推拿：衔尾推拿涌泉穴，或者促进血液轮回，温阳补肾。

立冬真贵这“三藏”

  1

藏阳：固护阳气

避寒就温，衣着要穿暖；不要过度劳累，保证饱和就寝技术；尽量少出汗，不要剧烈运动，幸免损耗阳气，不错接纳比拟拖拉的运动，比如八段锦、太极拳、分布等。2

藏精：养好肾脏

俗语说“冬不藏精，春必病温”。淌若冬季不积极给身体“藏精”，就没主义为来年春天打下坚实的基础，会更容易生病。冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。保举多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。戳视频，了解它们王人在那里↓

3

藏神：多晒太阳

藏神，便是要“内藏心境”。冬季日短夜长，光照技术裁汰，东谈主体容易出现厚谊低垂、膂力败落、就寝不稳、身体疲顿等平静。缓解这些不适症状，不错多晒太阳，感受太阳的温情与亮堂，匡助挪动厚谊。

立冬这么“补”

冬季是进补的好时节，但不淡薄盲目进补。立冬时节，可相宜增多主食和油脂摄入，保证优质卵白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要真贵的是，羊肉等温燥的食品不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

1

黄精枸杞红枣饮

冬季喝黄精枸杞红枣饮，可补益肝肾、健脾安神，匡助保重脾胃、改善就寝。需要真贵的是，阴虚火旺，平方口干舌燥、心烦气躁、大便干结的东谈主群不宜饮用。

制作重心：黄精10～20克、枸杞10～20克、去核红枣1～3枚，洗净后全部放入锅中，加适量净水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。

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黄精煲乌鸡

芡实补脾益肾，乌鸡滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精全部食用，不错肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同期，还不错改善食欲，增强违抗力。

制作重心：将半只乌鸡焯水后捞出，和10～20克黄精、30～50克芡实全部放入锅中，加适量净水，炖煮至乌鸡软烂，字据个东谈主口味加食盐调味即可。

3

三白羊肉汤

冬天恰是吃羊肉时候，搭配此季节的时令蔬果，不错助消化、滋阴润燥。

制作重心：羊肉焯水，莲藕、山药、白萝卜切块；电饭煲里放姜片、羊肉、白萝卜块、莲藕块、山药块、百合、玉竹、枸杞；接纳烧饭形态，出锅前加盐调味即可。

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这些“零食”也允洽冬天吃

枸杞子：补肾益精

冬季清凉，补肾正那时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能匡助补益肝肾、益发扬目、养血、减速病弱，为平补肝肾之品。

松子：润肤

冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋养肌肤，防御和援助诊治皮肤干燥症。

栗子：补脾健胃

栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。

“立冬补冬，补嘴空”

今天立冬世界杯体育，你家准备吃点啥？